控糖的主食和杂粮比例
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高碳水食品会缩短寿命?专家指导:如何科学饮食以降低血糖指数我们可以通过一些方法来降低所摄入碳水化合物的升糖指数。增加主食中的粗粮比例在食用主食时，可以尝试在白面或精米中加入粗粮或豆类，以增加膳食纤维的含量，降低血糖生成指数，增强饱腹感，并延缓血糖上升的速度。建议每次将1/3至1/2的主食替换为粗杂粮，煮粥时可以加入适量的后面会介绍。
建议糖尿病人:这7类食物,可助你控糖、降压、调脂,不妨每天吃但是却有很好的控糖作用，此外还可以辅助降血压和调血脂，建议糖友们不妨多吃一点。一、粗杂粮：粗杂粮有着“黄金谷物”的美名。生活中常见的粗杂粮有苦荞麦、燕麦、薏苡仁、藜麦等，它们含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，糖友们可以在每天的主食中，将粗杂粮的比例提高到1/3至小发猫。
糖尿病患者福音:7大食物助力控糖、降血压、调节血脂,日常必尝糖尿病患者可将日常主食中粗杂粮的比例提高至1/3至1/2,既营养又美味。特别是藜麦，其高蛋白、高纤维、低糖、低脂的特点，使其成为糖尿病是什么。 绿叶蔬菜： 绿叶蔬菜是控糖的明星食材，富含维生素和矿物质，且具有低GI值特性。建议糖尿病患者每日至少摄入半斤绿叶蔬菜，以确保饮食健康。..
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