什么动作可以练到下臀线_什么动作可以练到竖脊肌
练臀必备!这些经典动作助你提升臀线、填补凹陷,酸爽无比臀中肌通过其前纤维辅助屈曲及内旋动作；而较靠后的部分则参与伸展与外旋过程。臀中肌由来自L4、L5以及S1神经根形成的臀上神经控制。图1展示了该肌肉的位置。(上图显示了臀中肌及其受臀上神经支配的情况。图中还透明显示了由臀下神经控制的臀大肌。 以下是一些能够有效还有呢？
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壶铃练臀动作解析,蜜桃臀必练!大家在做下蹲类动作时要注意： ①保护膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免超伸对膝盖的损伤②呼吸方式，下蹲时吸气，起身时呼气，也就意味着起小发猫。 带动身体起来③核心收紧，保持胸、背部挺直，不要弯腰④拿壶铃的时候，要沉肩，斜方肌不要借力初学者选择4-6kg的壶铃，做1-3组都可以，然后慢小发猫。
单腿硬拉,一个练臀不粗腿的经典动作,如何解锁动作,正确完成?单腿硬拉，一个非常有挑战的训练动作，它不可以高效率的锻炼臀部肌肉。当然，这个动作看起来简单，但做起来也并不容易，除了需要一定的基础能力以外，还要熟悉动作要领以及发力模式才行。那么，为什么说单腿硬拉是一个高效的练臀动作呢？它有什么好处呢？又如何解锁这个动作呢？第一说完了。
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