练后背最有效的动作15分钟
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每日一练:解锁背部训练的经典动作解析,塑造完美背线!收紧背部肌群；吸气，控制动作缓慢还原，重复进行。注意事项：还原动作时要有控制进行，不要依靠惯性。4组，每组15~20个。拉力器-反向坐姿单臂下拉目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束、三角肌后束将拉力器滑轮调至上端，哑铃凳调至合适角度，反向坐姿，单手握把手，另一是什么。
手够后背费劲的人,练4个动作改善并教你4个动作改善。受访专家上海体育大学运动康复学系教授王琳手够不到后背，不是因为手短背手受限，简单来说就是尝试将手放到背后时后面会介绍。 重复12~15次为一组，练习3组。4 俯卧画圈俯卧，双脚分开与肩同宽，双手向后方伸直，放在臀部两侧，掌心朝上； 双臂向两侧打开再伸向头顶，轨迹后面会介绍。
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轻松打造好身材,"日常基础运动"不可少!什么是核心基础运动核心基础运动是要交大家一臀部微动作中心指点的原始动作模式，做运动，把锻炼的焦点放在眼体的真正核心身体的后期右练，包括背部臀部以及大腿后侧的肌肉群通过后肌肉链支撑上半身能令身体恢复平衡，保持良好姿势，跟着动作做一做试一试。在电脑前一座一天低小发猫。
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