拉伸操每天10分钟全套慢动作教程
社恐女生,第一次去健身房怎么练1.运动顺序热身10分钟无氧训练40-60分钟有氧训练30-60分钟拉伸10分钟以上2.训练注意事项： 注意补水,一定要选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次， 一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/组，一共做4-5组， 每组中间休息时间不要超过90秒。3.大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种等会说。
不跑步不跳跃,四个简单动作让你气血充足,活力满满!每天坚持十分钟，让你气血充足，活力满满。·第一个动作：踮脚尖走路，通经络，温肾经，每天走50步即可。·第二个动作：站桩，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，屈膝下蹲，两手向两侧抬起，在胸前环抱，每天站五分钟，引火下行。·第三个动作：金刚跪，拉伸足阳明胃经，促进气血等会说。
虾须慢当我们全套动作记熟，一个个打得“行云流水”后，老师却说：太极的好在于“慢”，难也在于“慢”。如果现在5分钟能打完的一套拳，你们花10分钟、15分钟甚至更长时间打完，才算好。乍一听，这还不容易吗？几个学员当即开试，才发现，要慢一点儿容易，但要慢到时间拉长到一倍、两倍的程度好了吧！
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