练后背肌肉动作无器械_练后背肌肉动作

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单双杠训练做引体向上时练的背部的肌肉,反握时对肱二头肌的刺激比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌,这也是一个比较经典的胸和肱三训练动作。当然还有许许多多的一好了吧!

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